Sự phát triển của trẻ sơ sinh không chỉ giới hạn trong giờ thức giấc mà còn kéo dài cả trong giấc ngủ của chúng. Vào ban đêm, xương dài ra đáng kể, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đảm bảo rằng những đứa trẻ nhỏ của chúng ta nhận được giấc ngủ có chất lượng cao nhất có thể. Không lạ gì khi hiện nay nhiều bậc cha mẹ chủ động ưu tiên chất lượng nghỉ ngơi của con cái.
Nhiều bậc cha mẹ bày tỏ mối lo ngại của họ về kiểu ngủ không yên của con cái họ, bao gồm việc thường xuyên trằn trọc, cũng như thức dậy vào nửa đêm và khó ngủ lại. Tuy nhiên, điều cần thiết cần lưu ý là giấc ngủ chất lượng, đặc biệt là giấc ngủ sâu, giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ hấp thụ canxi và khuyến khích sự phát triển của xương dài và sức khỏe thể chất tổng thể.
Có bốn thói quen phổ biến mà nhiều gia đình vẫn tuân thủ, không may cản trở trẻ ngủ đủ giấc và ngon giấc. Theo thời gian, những thói quen này có thể gây bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ.
1. Cho con ăn vặt ngay trước lúc đi ngủ
Những món ăn vặt quả tình rất cuộn, không chỉ trẻ thơ mặc cả người lớn. Chính do vậy, nhiều cha mẹ có nếp cho con ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói. Không ít người tưởng rằng ăn ngay trước khi ngủ sẽ khiến bé no và ngủ ngon hơn nhưng thực tại lại khác. Ăn uống sát giờ đi ngủ, dù là ăn bánh kẹo, đồ ăn vặt… cũng khiến cho hệ tiêu hóa của trẻ phải làm việc, tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày…
Thức ăn không kịp tiêu hoá cùng lượng dịch vị tiết ra nhiều hơn trong giấc ngủ gây ứ, trướng dạ dày, trào ngược lên thực quản, rỉ ra họng, tràn vào thanh quản. Tình trạng dịch vị ở bao tử trào lên thực quản thẳng tắp, lâu ngày có thể gây viêm thực quản dẫn đến ho.
Tất cả các bữa ăn của trẻ đều nên chấm dứt trước 19h. Từ 19h trở đi chỉ nên cho trẻ ăn sữa mẹ hoặc sữa công thức. thầy thuốc cũng lưu ý thêm rằng, sau khi cho con ăn hoặc uống sữa, mẹ nên để trẻ nghỉ ngơi hoặc hoạt động nhẹ nhõm chí ít 2 giờ để thức ăn kịp tiêu hóa hết trong dạ dày.
2. Vận động quá sức trước giờ ngủ
thời kì buổi tối là lúc bố mẹ và con cái quây quần, nói chuyện, tâm tư. Chuyên gia khuyên trước khi ngủ, ba má có thể đọc những câu chuyện nhẹ nhàng, san sẻ với con những điều diễn ra trong ngày. Tuy nhiên, nhiều em bé khá hiếu động, thích các trò chơi cảm giác mạnh. cha mẹ cũng không để ý mà cho con chơi quá sức, chạy nhảy nhiều, cười đùa không ngừng…
Việc này kéo dài vừa khiến trẻ đi ngủ muộn dẫn đến ngủ không đủ giấc mà còn làm cho hệ thống cơ của trẻ mỏi mệt, đêm trẻ sẽ ngủ không ngon. Không những vậy, sang ngày hôm sau, trẻ còn không đủ sức để vận động, ăn uống không ngon miệng, ảnh hưởng đến sự phát triển sức khỏe và thể chất của trẻ.
3. quở quang, chỉ trích, khiến trẻ có cảm xúc tiêu cực trước giờ đi ngủ
Trẻ thường mất một khoảng thời gian ngắn để đi vào giấc ngủ. kiên cố con sẽ ngủ ngon, có những giấc mơ đẹp nếu ngày hôm đó của bé hạnh phúc. Đặc biệt, quãng thời kì trước ngủ sẽ in đậm vào trí nhớ, con sẽ cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ trước khi đi vào giấc ngủ.
Nếu bác mẹ trách phạt, la rầy hoặc làm bất cứ điều gì khiến trẻ nảy sinh các cảm xúc tiêu cực, trẻ sẽ đi ngủ với nguyên tâm trạng tệ lậu đó thì chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm đi rất nhiều. Trẻ có thể gặp ác mộng, ngủ không ngon, khó đi vào giấc ngủ. Việc này nếu lặp lại nhiều lần sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, thậm chí còn khiến đối mặt với các vấn đề về sức khỏe khác.
4. Xem các thiết bị điện tử, chơi game trước giờ ngủ
Nghiên cứu từ Đại học tôn thất London cho biết sử dụng điện thoại, ti vi trước giờ đi ngủ sẽ khiến giấc ngủ của trẻ ngắn hơn, chất lượng giấc ngủ kém hơn và ban ngày lại buồn ngủ quá mức. Ở trẻ thơ và thanh thiếu niên, các chức năng thị giác chưa phát triển đầy đủ nên mẫn cảm với của ánh sáng hơn so với người lớn. Vào buổi tối khi ánh sáng chiếu vào võng mạc sẽ làm ức chế hormon gây buồn ngủ (melatonin) gây trì hoãn sự buồn ngủ và đổi thay nhịp đồng hồ sinh học của thân.
Bên cạnh đó, sử dụng thiết bị điện tử để nhắn tin, xem các phim, hình ảnh có yếu tố bạo lực cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ do kích thích mức độ hoạt động nhận thức của não bộ. Để con ngủ ngon, cha mẹ nên tắt cả thảy các thiết bị truyền thông điện tử (kể cả các thiết bị điện tử của cha mẹ) trước khi đi ngủ và để bên ngoài phòng ngủ. Không để TV, trò chơi điện tử, máy tính để bàn, máy tính bảng, điện thoại… trong phòng ngủ của trẻ.