Phòng chống béo phì và đánh tan mỡ thừa là chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Để đạt được mục tiêu này, các chuyên gia đáng kính đã tuyển chọn một danh sách gồm 5 lời khuyên đặc biệt để hỗ trợ bạn trong công cuộc giảm béo hiệu quả, ngay cả khi đang trong giấc ngủ.
Theo trang Sleep Foundation, ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan yếu trong quá trình giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best san sẻ với trang Eat this not that rằng, mọi người có thể vận dụng 5 nếp này để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể ngay cả khi bạn ngủ.
1. Thử nhịn ăn gián đoạn
Theo một đánh giá được đăng tải trên tập san Nutrients, nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì đốt cháy glucose để tạo năng lượng trong đêm.
Chuyên gia Best giảng giải: “Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn kiêng chia ra các khung giờ được ăn và khung giờ cần nhịn ăn. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn giúp thân thể dùng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Khi chúng ta ngủ, thân sẽ chuyển sang dạng nhịn ăn một cách thiên nhiên. phối hợp điều này với phương pháp nhịn ăn ngắt quãng có thể kéo dài thời gian nhịn ăn, giúp thân thể đốt cháy nhiều mỡ hơn ngay cả khi đang ngủ”.
Nhìn chung, việc phối hợp việc nhịn ăn ngắt quãng vào một lối sống lành mạnh là một nếp nhỏ nhưng hiệu quả để thúc đẩy quá trình giảm mỡ trong khi ngủ.
2. Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ
Theo Viện Y tế nhà nước Hoa Kỳ, ngủ trong một căn phòng mát mẻ có thể xúc tiến quá trình đàm đạo chất của thân và kích hoạt mô mỡ nâu để tạo nhiệt và giữ ấm cho thân thể.
Chuyên gia Best cho biết: “Khi chúng ta ngủ trong một môi trường mát mẻ, cơ thể sẽ hăng hái đốt cháy năng lượng để duy trì thân nhiệt ổn định. Điều này giúp thân đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngoài ra, ngủ trong một căn phòng mát mẻ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp giảm cân hiệu quả. Điều này là do giấc ngủ kém có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố trong thân thể, có thể gây ra tình trạng tăng cân”.
Do đó, duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ là một trong những cách xúc tiến quá trình giảm mỡ trong khi ngủ hiệu quả.
3. Tập thể dục buổi tối
Theo trang Mayo Clinic, đoàn luyện thể lực buổi tối giúp thân tăng cường đàm đạo chất, giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn ngủ (khi thân tiến vào thể ngơi nghỉ).
“Tập thể dục giúp tăng khối lượng cơ bắp, tăng tốc độ đàm luận chất của thân thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi ngơi nghỉ”, Best nói.
Ngoài ra, tập thể dục vài tiếng trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Giấc ngủ ngon giúp điều hòa các hormone trong cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
4. Tắm nước lã
Theo Cleveland Clinic, hao hao như ngủ trong phòng mát, tắm nước lã cũng là một trong những phương pháp được chứng minh có hiệu quả trong việc kích thích mỡ nâu, từ đó giúp tăng cường quá trình thảo luận chất và đốt cháy nhiều calo hơn để tạo nhiệt.
5. Không ăn trước khi đi ngủ
Nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn ngay trước giờ đi ngủ có thể khiến thân tích trữ lượng nhiều calo dư thừa dưới dạng chất béo thay vì đốt cháy chúng để lấy năng lượng. Do đó, mọi người nên ngừng ăn ít ra 2-3 giờ trước khi đi ngủ để hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa.
“Tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và quá trình điều tiết hormone. thành thử mọi người nên hạn chế ăn sát giờ đi ngủ để thân thể tiêu hóa hết lượng thức ăn, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng dư thừa calo và tích trữ chất béo”, chuyên gia Best nói.